trening 18

[...] - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków." :) i troche trening zmieniam, za bardzo "bombarduje" mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Unoszenia hantli na boki [...]

[...] 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka200g 43 2,6 0 200 Oliwa z oliwek 5g 0 4,98 0 44,45 / WIECEJ OLIWY Kalafior 100g 2,4 0,2 5 22 SUMA 405g 52,1 8,48 83,9 613,45 Posilek przed treningowy ok 17 JAKI TEN POSIłEK PRZED TRENINGOWY?! DOBRZE BY BYłO GDYBY TA PIERS I RYZ. I PO 1-2H TRENING no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na [...]

[...] więc spoko. Ale dziewczyny z pracy mają klasyczne teorie na temat przemiany tłuszczu w mięśnie, rozrostu mięśni od podnoszenia ciężarów, zbawiennej roli aerobiku i słynnym "treningu na masę" %-) Bo akurat pracujemy w budynku gdzie jest siłownia, więc ten temat musi się pojawić raz na jakiś czas. No ale sama się przekonałam, że dyskusją nic nie [...]

[...] tam. Ale zupełnie rozpyerdoliło mi poukładany plan dnia, który nie przewidywał ośmiogodzinnej nieobecności 8-) Ciężko mi przystosować teraz plan tak, żeby wcisnąć gdzieś trening, wyspać się i nie paść ze zmęczenia na ryj. Miskę trzymałam czystą, ale okrojoną, bo nie mogę zmieścić 4 posiłków (w pracy mogę zjeść tylko jeden i to szybko, [...]

[...] 12/10 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kgx 19/15 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 30 minut dobry trening, spieszyłam się więc skróciłam przerwy, pompa była, bic był tak napompowany i bolał, że ledwo dokończyłam uginanie %-) po treningu nie umiałam podnieść rąk ani się [...]

Dieta: 10:30 mieso200g+pomidory+makaron50g Trening 13:30 -||- 17:20 mieso 140g + sałatka warzywna + łyżka masła orzechowego 18:20 mieso karkówka mielona pieczona+ogórki 20:30 jajka 2 + ogórki 22:30 orzechy 80g Trening B5. Jednak nie kupiłem BCAA zobaczymy może w tyg się uda, z flotą trochę lipa ostatnio. Dzisiaj robiłem te batony białkowe z [...]

DT Szukałam i szukałam nowego treningu i znalazłam ten. Proszę o wybaczenie autora, bo z racji intensywnych poszukiwań nie pamiętam już skąd ten trening mam, ale obiecuje wykorzystać go zacnie i dać sobie nim mocno w kość (a raczej bardziej w mięsień%-) ) i za niego serdecznie dziękuje. Z racji tego, że zbliża się sezon rowerowy i do mojego planu [...]

pewnie przedtreningowka zadzialala ja tak czasami mam idac na treningi czuje sie nie bardzo natomiast jak zaczynam treneowac i stack sie wkreca to juz jest ok Nie pewnie tylko na pewno :) Wtorek, 17 lipca Dziś trenowałem triceps, klata lekko i biceps - dobry trening, chociaż brak chęci był... Dieta w porządku :) Dieta w dzień treningowy : [...]

[...] chociaż bardzo wietrznej Danii. Ci to się tam nie przemęczają - zauważyłem ze siłownia hotelowa jest czynna do 18.00. pomyślałem więc ze wpadnę tak o 17.20, zrobię szybki trening i przed 18 spokojnie wyjdę. Okazało sie ze Pani Recepcjonistka nie wpuszcza już od 17.20 bo musi posprzątać, ogarnąć i o punkt 18 wychodzi i zamyka siłownie. I tak [...]

[...] 1.Zapomniałem inverted rows 2.Zapomniałem drążka 3.tu nic nie zapomniałem Teraz pytania Ile serii robić inverted rows i drążka w 15/10/5 ? Jak ma wyglądać następny trening opcja 1 np było 20/25/30/35/40 a powinno być 25/30/35/40/45 + więcej jeśli da rade czy opcja 2 było 20/25/30/35/40 a powinno być 20/25/30/35/40/45 + więcej jeśli da [...]

[...] system którym ćwiczę , ale wygląda to następująco : Trening co 2 dni , brzuch zawsze : 20 min - 3 ćwiczenia po 3 serie 30/18/12 , duże partie / plecy , barki , klatka / co 3 trening ; 5 ćwiczeń po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany tak że ostatnia seria z lekkim zapasem. Biceps z klatką i barkami , triceps z barkami i plecami ; 3 [...]

TRENING: (mój ulubiony) joga 1,5h 8-) Dziś były bardzo rozgrzewające zajęcia - głównie wygięcia do tyłu. TABSY: euthyrox E25 MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d67317aced34678826a46e6d0428c82.png 18.10.2013r. Zmienia mi się smak. Dodałam do salatki z soczewicą majeranek i kminek (gdzieś wyczytałam, że zapobiegnie [...]

16 Sierpień DT Mocno przy atakowane,spompowane łapy a wiec trening w 100% wykonany na maxa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22566c1c1a7746b6bb388104312d1400.jpg BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Młotki hantla stojąc 3 serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik 3 serie 4.Uginanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie [...]

18 Sierpień DT Trening zrobiony na 100% , pompa niemiłosierna , uwielbiam to uczucie na treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie hanli skos dodatni 3 serie 4.Ropzietki na bramie wyciag górny stojąc 3 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 pażdziernik DT Powrót na stare śmieci ( silownie ) i odrazu konkret trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 [...]

[...] dziś pierwsza porcje B.L.A.D.E. i nawet dobrze zadziałał , nie ma jakiegoś mega kopa ale poczułem pobudzenie juz w samochodzi jak jechałem na siłownie , a na siłowni dobry trening wpadł , zero zmeczenia a byłem zaraz po pracy ,dobre skupienie ,pierwsze wrazenie po rozpuszczeniu , ładny zapach pomarańczowy , chociaż kolor mówi co innego :-D co [...]

/SFD/Images/2015/8/23/1f934db8b5534de78615d4508badf415.jpg 23 sierpień DT Dzień zaczał sie dziś od grubego treningu zaraz po pierwszym śniadaniu B+T , poszły plecy z klata w superseriach na hammerach mega pompa mega cieżki trening , do tego 35 min biegania na bieżni i można było po treningu zjeść coś dobrego :-D wleciały burgery wlasnej roboty [...]

/SFD/Images/2015/11/11/7e12c4ba01da46ea8336e180055b3076.jpg 10 listopad DT Mega szybki trening klaty i bareczków mnie zmasakrował , pompa była nieziemska szkoda ze foty nie zrobiłem bo mega to wygladało . /SFD/Images/2015/11/11/665e03a2e1e0492ab179216173fad44c.jpg DZIEŃ 18 - wycisk hantli ławka skos 30stopni 5x6 - wycisk hantli ławka skos [...]

/SFD/Images/2016/3/5/a508f6d22d2b4ae598cd89c24bc511a0.jpg 4-5 marzec DNT 2 dni kursu za mna , 2 dni bez treningu , micha trzymana cały czas , jutro moze jak bedzie czasz zrobie jakiś trening u Słodkiewicza bo silka tam tylko do 18 a nie wiem o ktore kurs skoncze , zmeczony juz jestem tymi dojazdami a jeszcze cały tydzien został [...]

/SFD/Images/2016/3/20/58eefee2b294435188f09ea326ad5df9.jpg 18 marzec DT ostatni trening poranny bo koncza mi sie drugie zmiany , plecy zrobione :-) Promo w Biedronce olej kokosowy 500g za 9.99zł /SFD/Images/2016/3/20/164ca107ac604df2af631372170a06b2.jpg /SFD/Images/2016/3/20/ee068adf8988414ea80d82d0f11d5f1e.jpg 1.wiosło smith 5x5 2.podciaganie na [...]